【MyGoNews方暮晨/綜合報導】根據(jù)全國2018年死因統(tǒng)計，跌倒(落)高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位(每十萬人25.7人)；臺北市2008年至2016年事故死亡統(tǒng)計中，跌倒(落)高居65歲以上事故傷害死亡原因第一位(每十萬人17.1人)，而內(nèi)湖區(qū)死亡率為每十萬人23.27人，高居12區(qū)第一位?！傅埂箍烧f是臺北市65歲以上長者事故傷害死亡之主因。衛(wèi)生福利部國民健康署2017年「國民健康訪問調(diào)查」顯示：65歲以上老人自述過去一年曾跌倒佔15.5％；而長者跌倒地點在室內(nèi)以臥室居冠，其次為客廳，第三名為浴室；室外跌倒地點則為街道或路上居冠，其次為公園或運動場。由於老化造成肌力與體力衰退，增加跌倒的風險，透過提升居家安全認知、改善居家環(huán)境、規(guī)律運動及使用輔具等多方面把關(guān)，有助於預防長者跌倒。
 
臺北市內(nèi)湖區(qū)健康服務(wù)中心袁旅芳主任表示，為促進長者健康，提升居家安全認知，預防跌倒，中心於2019年10月結(jié)合愛迪樂健康團隊師資，針對衰弱前期及跌倒高風險族群，開設(shè)「居家安全很簡單 掌握123」課程，透過超慢跑、彈力帶及深蹲等多元運動方式提升肌力耐力，本次共有27位長者經(jīng)過10週課程進行功能性體適能檢測，在30秒坐站(下肢肌力)、椅子坐立繞物(敏捷能力)、2分鐘抬膝(心肺耐力)、握力(上肢肌力)皆有顯著進步。課程同步導入居家環(huán)境檢測、輔具的運用，提升居家安全知能，更為長者設(shè)計「居家安全練習日誌」及建置行動學習line群組，分享居家環(huán)境改造成果，落實於日常生活。
 
每周都能看到70歲的林大哥與68歲的蘇大姊夫妻一同參加課程，蘇大姊表示，林大哥退休後對活動興趣大減，常常在家中久坐不願意運動，經(jīng)過老師以淺顯幽默的方式說明，搭配肢體動作示範，讓林大哥對課程活動產(chǎn)生興趣進而身體力行，雖然上課時有時動作慢跟不上，但卻能配合老師指令慢慢做，不但如此，在家裡還會運用影片複習，並請?zhí)K大姊將每日運動狀況紀錄於「居家安全練習日誌」中，讓蘇大姊相當感動。66歲的梁大哥與65歲的曹大姊夫妻，透過「居家環(huán)境檢核表」檢視發(fā)現(xiàn)自家客廳有許多未曾注意的不安全點，並運用上課所學如電線收納技巧，進行居家客廳改造，讓居家環(huán)境更安全，且上傳至行動學習line群組與其他學員分享。
 
愛迪樂居家職能治療所施昱廷職能治療師表示，課程設(shè)計以居家安全、防跌為主軸，搭配123口訣，希望長輩能做到「每1天做2個居家檢查和3個運動』;也就是運用「居家環(huán)境檢核表」每天選擇兩處居家環(huán)境進行檢核，包括地板、燈光、樓梯、浴室、廚房、客廳、臥房等，透過自我檢視家中環(huán)境，營造生活環(huán)境安全來防跌保安。只要每天花10分鐘做3項肌力運動，包括深蹲、抬腿、踢腿、墊腳、翹腳趾、深蹲轉(zhuǎn)體、跨步、側(cè)身伸展、軀體扭轉(zhuǎn)等，提升柔軟度、平衡感與肌力，改善長輩步行能力，便能減少跌倒之發(fā)生。
 
袁旅芳主任呼籲大家，安全是活躍老化的基石，而生活環(huán)境的安全在健康議題中往往是被忽視的，防跌要從生活小細節(jié)做起，養(yǎng)成環(huán)境檢測、輔具應(yīng)用及肌耐力訓練的優(yōu)質(zhì)習慣，強化長輩居家安全及生活安全的觀念，身體力行動起來，推動長期而持續(xù)的進步。長者相關(guān)課程每年均有開班，歡迎來電洽詢，電話2791-1162，或上臺北市內(nèi)湖區(qū)健康服務(wù)中心網(wǎng)站活動訊息查詢(https://www.nhhc.gov.taipei/)。